想要一些新的健身理念?看看这些小贴士吧!
3月30日
每个人都渴望拥有沙滩身材，但没有多少人能够全身心地去实现它。说到健身，没有什么神奇的药丸或快速解决方案。唯一行之有效的健身方法就是坚持不懈，这篇文章将帮助你做到。
需要一些在日常生活中增加锻炼的方法吗?试着在你做的每件事上多做点活动。上班时走到更远的饮水机或洗手间会增加你每天走的步数，爬楼梯或穿过停车场时走得快一点可以增加这些步骤的强度。
在任何形式的锻炼之前一定要做伸展运动。拉伸可以让你的肌肉暖和起来，让你的身体为锻炼做好准备。每次拉伸一定要保持10到30秒，这样才能达到最佳效果。拉伸也有助于防止受伤。
记录你一直在做什么，什么对你有用。评估一下你喜欢什么运动，什么让你无聊。健身计划不应该停滞不前。不断地改变那些对你不合适的事情。固定不变的健身计划是指你将停止使用的健身计划。
如果你是一名跑步者，想要增强耐力和速度，就像肯尼亚跑步者一样训练。跑步的前三分之一要慢慢来。中间的三分之一开始以正常的配速跑。最后跑得比平时快。每周慢慢增加你的初始配速，这也会帮助你提高正常和快速配速。
如果你开车旅行，可以利用休息站来做点运动。它们可能是为你的下一段旅程恢复活力的完美场所;进行短暂的慢跑或散步。这些活动会让你感觉不那么僵硬，更清醒，这样你就可以继续开车了。
散步:我们每天都在散步，但很有可能我们可以做得更多。即使是每天步数的微小调整也有助于减肥。试着把车停在停车场的尽头，走楼梯而不是乘电梯，或者只是在街区周围悠闲地散步。
一个很好的健身技巧是开始做卧推。如果你想锻炼你的胸肌，卧推是最好的运动。你要抓住与肩同宽的杠铃，然后把杠铃拉到你的胸部。你也要记得呼吸。
决定每天步行45分钟而不是30分钟。杜克大学已经科学证明步行45分钟可以减少脂肪和体重。每天增加15分钟，相当于每年减轻30磅的体重。为了最大程度地减轻体重，试着上山而不是下山。
当你有规律地锻炼时，一个很好的建议是每五到六周中有一周将你的每周训练减少一半。你的身体偶尔需要休息一下才能正常恢复。此外，休息可以防止任何严重的伤害发生，这些伤害可能会让你的训练中断好几个月。
如果你想让你的孩子出去锻炼，确保你为他们树立了一个好的榜样。如果你只是整天坐在电视机前，他们也会想做同样的事情。相反，可以和家人一起骑自行车、散步或做运动。你可以和你的孩子做很多事情来鼓励他们锻炼。
抓住每一个伸展的机会。大多数人在锻炼前后都会拉伸，但他们忽略了两者之间的时间。在每组动作之间做一些小的伸展运动来增强肌肉的潜力。这样可以让血液源源不断地流入这个部位，从而可以进行更长时间的锻炼。
举重训练时，你不应该使用举重带。使用负重腰带，随着时间的推移，会逐渐削弱你的下背部和腹部肌肉。不带皮带的训练会增加你背部和腹肌的力量，迫使你以正确的技术和形式进行举重。
如果你需要在你的健身计划中增加一个挑战，但还没有准备好设计一个新的锻炼，试着在更短的时间内完成你的锻炼。强迫自己用平时90%的时间完成同样的锻炼，会让你的锻炼过程更具挑战性，强度更大。
只要你提醒自己这篇文章中的信息，你应该能够达到你的沙滩身材，而不是陷入节食的常见陷阱。当你试着健身的时候，耐心真的是关键，一旦你知道了这一点，你就会在通往成功的路上走得很好。